夏の練習や合宿を乗り越えるには、技術だけでなく“身体づくり”が欠かせません。
卓球は瞬発力や集中力を要する競技だからこそ、体力・筋力・回復力がパフォーマンスに直結します。特に夏は汗でミネラルや栄養が失われやすく、食欲も落ちがち。必要な栄養を効率よく補える補助食品は、毎日の練習を質の高いものに変えてくれます。
栄養サポートアイテム
ここでは「夏でも続けやすい」「体づくりに効く」「携帯できる」を基準に、卓球部員に本当におすすめのアスリートフードを厳選しました。
① 練習後の筋肉回復・疲労軽減
▶ ホエイプロテイン（吸収の速いタイプ）
おすすめタイミング：練習直後30分以内
- 卓球ではラリーやフットワークの繰り返しで筋繊維が細かく損傷しやすく、速やかな回復が必須
- 成長期の中高生にはたんぱく質の吸収効率が良いプロテインが効果的
- 味の選び方：飲み慣れない初心者にはチョコ・バナナなど甘めがおすすめ
② 試合や合宿中の持久力維持・集中力サポート
▶ クエン酸＋BCAA入りゼリー／パウダー
おすすめタイミング：練習前／合間／朝食がわり
- クエン酸が乳酸を分解し疲労感を抑制
- BCAA（必須アミノ酸）は集中力・判断力の持続を助ける
- 夏場は食欲が落ちるため「飲みやすく携帯できるゼリー」が好まれる
③ 成長期の栄養補助と夏バテ予防
▶ ビタミン・ミネラルタブレット or 栄養バランス補助食品
おすすめタイミング：朝食・夕食時 or 風呂上がり
- 卓球は1日の練習時間が長くミネラル（特に鉄・カルシウム・マグネシウム）の消耗が激しい
- 骨の発達・疲労対策として、総合型の成長サポートサプリも選ばれる
夏の準備も万全に
夏の練習や合宿は、技術だけでなく「汗対策」や「着替えの準備」が鍵を握ります。汗をすばやく吸収し、快適な状態を保つウェアや、何枚あっても助かる吸汗タオルは、日々のパフォーマンスを支える重要アイテムです。
しっかり備えて、夏を乗り切る準備を整えましょう。
合宿パッキングチェックリスト
| アイテム | チェック欄 |
|---|---|
| 練習用ウェア3枚以上 | ✅ |
| 吸汗タオル・替えソックス | ✅ |
| 飲み物＋ボトルホルダー | ✅ |
| プロテイン or 栄養ゼリー | ✅ |
| 試合用ラバー・サイドテープ | ✅ |
| 着替え用バッグ | ✅ |
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